【讓愛人不偷吃必殺道具】 SM專用綁繩-細柔棉質(黑)-黑川綺羅

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商品訊息簡述:

 簡單擊敗鬆垮贅肉！懶人必學2招，快速翹臀、緊實小腿

【華人健康網記者洪毓琪／台北報導】您也有這樣的困擾嗎？明明體型不胖，但每次走路、抬腿，總是會看到小腿肚晃啊晃的讓人好礙眼？其實，想要擺脫鬆垮小腿贅肉並不難！除了飲食適度忌口、提升活動量外，只要善用零碎時間，於睡前巧做2招簡易居家運動，就是有效緊實腿部線條的好方法。

【第1招／伸展腿部與臀部肌肉的提臀運動】

作用：相信多數人對於提臀的動作一定不陌生，而這個運動除了可以緊實腿部的肌肉外，也可以同時雕塑腿部的線條。

步驟：

1.準備一張瑜珈墊，先仰躺在上面，將雙腿打開與肩同寬、雙臂自然擺放在身體兩側，膝蓋彎曲，讓小腿與地面垂直呈90 度。

2.深呼吸後，將腹部收縮，呼氣時慢慢彎曲髖關節，並同時抬起臀部，用臀部和背部的力量將身體抬起，靠肩膀的力量將上半身撐起。

3.維持這個姿勢約10 秒後， 吐氣並將身體放鬆、回到原位。

4.重複上述動作10 次。

【第2招／伸展小腿肌肉的扭腳踝運動】

步驟：

1.準備一張瑜珈墊，坐下後將腿伸直，並把背脊挺直，雙手自然放在身後支撐身體。

2.彎曲左腳，並將右腳連同腳尖一起向前伸直，愈直愈好。

3.接著將腳尖分別順時針、逆時針旋轉10 次。

4.換腳後，重複上述動作為一組，總共做10 組即可。

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 雲替代役男 可接受補充兵訓練

為了紓緩下半年役男待徵情形，雲林縣政府呼籲八十三-八十六年次且經徵兵檢查判定替代役體位之役男，可利用在學期間先接受補充兵徵集，經徵集入營完成軍事訓練後，即以後備軍人身分列管，役男可免於畢業後長時間等待服役。八十三-八十六年次且經徵兵檢查判定替代役體位役男，依規定只需接受十二天補充兵役，每年七月以後因為有大量的應屆畢業役男，等待入營服役，所以內政部與國防部協商規劃於六月廿五日至七月六日，在不影響年度軍事訓練役接訓流路之梯次區間，匡列專列梯次提供給已判定替代役體位的役男，利用在學期間申請接受補充兵役訓練。本專梯申請時間則是十日上午八時卅分至廿五日下午五時止。

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