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1月 05, 2019

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羽球》決賽激戰印度塞娜戴資穎3局拿下丹麥站冠軍

丹麥公開賽來到最後一天決賽是，我國女子單打好手戴資穎在女單決賽出戰目前世界排名第10的塞娜（Saina NEHWAL），塞娜近期與戴資穎的對戰吞下10連敗，可以是說近期小戴打起來最得心應手的對手之一，不過身為前世界球后，塞娜這場比賽也發揮出色，一度讓球迷捏一把冷汗，幸好最後小戴依然以21比13、13比21、21比6擊敗塞娜，成功封后。

開局之後塞娜和小戴一開始就把節奏拉快，快速地來回回球打出多次的來回拍數，不過塞娜首局在發球上的狀態不太穩，對於球落點掌握也不是很好，讓戴資穎很快地拉出領先分差，21比13順利拿下首局，第2局開始，塞娜急起直追，戴資穎在回球的落點判斷上幾次產生失誤，讓塞娜慢慢將比分拉開，策略上以拉鋸戰和戴資穎僵持，不斷以後場長球避免與戴資穎進行網前的攻防戰，雙方也拉出本場比賽最高的41拍來回，在下半場塞娜也提升了回擊球的質量，讓戴資穎在判斷上頻頻誤判，拉開7分的分差，也保持這樣的氣勢到最後，也以21比13扳平戰局。

決勝局再度掌握節奏，戴資穎成功奪冠

決勝局塞娜在回球上失誤開始增加，體能的消耗讓回球的質量快速下降，原先以長球與戴資穎僵持的戰術也開始出現多次失誤，本局開始不久戴資穎就掌握整個比賽的節奏，一度拉出11分的大比分領先，幾次漂亮的反拍回球也讓現場觀眾驚呼連連，忽快忽慢的節奏也讓塞娜疲於奔命，多次在掉分之後在場上撐膝調整呼吸，而戴資穎也慢慢拉開比數，最後決勝局21比6成功拿下丹麥公開賽冠軍。

戴資穎在這場比賽的反拍發揮出色，也讓塞娜十分堤防，改變戰術也在第2局收到很好的成效，不過決勝局戴資穎再度發揮精采的反拍技巧成功奪冠，這也是本季巡迴賽拿下的第6個冠軍，連同亞運金牌以及台北公開賽金牌，今年已經拿下8座冠軍，積分也累積超過10萬分。（推薦閱讀：羽球》周天成再度上演3局逆轉明與球王桃田賢斗爭冠）

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狗年如意操每日10分鐘遠離肥胖

【台灣醒報記者楊蕓台北報導】迎接狗年到來，國泰綜合醫院復健科治療師簡文仁也應景設計一套「狗年如意操」，靈活又逗趣的動作，只要簡單4招就能遠離肥胖。簡文仁8日表示，如意操融合了伸展、肌力訓練、有氧運動和協調平衡，「只要每天花10分鐘做一套，60公斤的成人做一次估計可消耗120大卡。」

第一招「狗運起漲你最棒」。先將身體蹲低雙手扶地，雙膝慢慢晃動站起並墊起腳跟，雙手掌則朝上水平晃圓到胸前位置，最後雙手比讚用力向前伸。「身體彎低需要腰部和膝蓋靈活，緩慢起身可強化背部及下肢肌力，踮起腳跟可訓練平衡感，而握拳向前比讚則可強化上半身肌力。」簡文仁提醒，若是平衡感較差或下肢較無力的民眾，不一定要從蹲低開始，也可以雙手扶著桌椅做操。

第二招「狗腿高抬我解放」。同樣先蹲低雙手扶地，再向後面高抬一腿，舉起同側的手輕拍肚子，模擬小狗解放的舒服狀態，並保持平衡，左右輪流操作。簡文仁說，「抬腿可強化臀中肌、大肌肌力，在保持平衡中可強化軀幹核心肌群，若還能鬆一隻手拍肚子，訓練平衡更有效。」

第三招「狗跳雞飛他亂嗆」則是四招中唯一的有氧運動。雙手曲肘曲腕放在身旁，呈微蹲模擬小狗狀，再盡量向上飛跳，並用食指比向左右方向。跳動中除了強化心肺有氧外，也能強化下肢彈跳的肌力。

最後一招是「狗年期盼大家旺」。與第三招的起手勢相同，雙手曲肘曲腕放在身旁並微蹲，再雙手掌心向上提起，朝上方頂天，象徵一起盼望，接著微蹲馬步，雙手向前推掌，大喊「旺旺旺」作為結尾。簡文仁表示，「從微蹲到站挺推掌，可伸展全身，包括間頰骨和脊椎向伸懶腰，而最後的大喊配合呵氣出聲，可提升精氣神，鍛鍊呼吸，也呼應狗年到來，代表全年旺旺來！」

簡文仁說，「狗年吉祥如意操」只要每天規律花5到10分鐘做完一套，以60公斤成人來說，做一次估計可消耗120大卡。但他也提醒，每個人要適度斟酌，不要勉強自己，才不會造成運動傷害。

「不要因為天氣冷就待著不想動」，簡文仁再三提醒，尤其過年期間，民眾愛久坐打牌、看電視，建議每隔一段時間就要伸伸懶腰，讓肌肉適度收縮、放鬆，促進血液循環。

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