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手機夜間模式護眼？「加深疲勞」
追劇、滑臉書的3C世界好迷人，不只年輕人喜愛，連銀髮族也紛紛加入低頭族行列，但不少人害怕藍光傷眼，讓黃斑部病變找上門。眼科醫師建議，除在3C產品上加裝抗藍光螢幕濾膜或保護貼、配戴濾藍光眼鏡，養成正確的3C產品使用習慣，吃「眼睛的防曬劑」，才是保護靈魂之窗不二法門。
台北市聯醫眼科專任主治醫師蔡景耀指出，藍光傷眼是因其容易造成散射，眼睛在藍光刺激下，用力聚焦，導致疲勞；新竹國泰醫院眼科主任陳瑩山也指出，3C產品發出的藍光不算非常強烈，但直射眼睛，若使用時數過長，過度照射會造成慢性刺激，使黃斑部發炎、水腫，病變，影響視力。
手機或平板電腦的螢幕通常無控制藍光輸出功能，陳瑩山強調，想降低藍光對眼睛傷害，第一是控制使用時間，其次要選對抗藍光設備。市面上有許多抗藍光螢幕濾膜或保護貼，建議選用原廠產品。
如何選擇有濾藍光作用的眼鏡？陳瑩山說明，最重要的是戴上眼鏡後，螢幕顏色不可失真，且濾藍光比率並非越高越好，阻隔率為15至20%即可，建議選用一般較常見的「鍍膜」眼鏡，就是在鏡片表面鍍上一層抗藍光膜，阻隔率約20％至30％，較為適中。
下載濾藍光App或將手機調成夜間模式有用嗎？陳瑩山提醒，經實驗發現，兩種方法濾藍光的效果皆不彰，因其降低藍光的方式是降低螢幕亮度，使顏色更加失真，加深眼睛疲勞而造成傷害，不建議選用。
蔡景耀也認為，抗藍光設備雖然無法完全遮擋，但比起沒有遮蔽，仍可減少部分藍光直射，降低對眼睛的傷害。但最重要的仍是注意3C產品使用時間及方式，據最新統計，國人每日平均盯著3C產品長達9小時，其中許多人因工作而長時間使用。
長期盯螢幕的上班族應如何保護眼睛？蔡景耀建議，使用一小時，閉眼休息10至20分鐘，雙眼與螢幕保持30至50公分距離；同時注意環境光線，背景光太暗，會讓瞳孔擴張，進入眼球光線過多，背景光太亮，瞳孔保持收縮，兩者都會造成雙眼疲勞，可使用暖色系檯燈改善過暗或過亮光源。
另外，抵禦藍光、預防黃斑部病變也可從食物著手，蔡景耀說明，黃斑部色素主要為葉黃素與玉米黃素，吸收完整可降低好發比例；維他命c及魚油中的Omega-3，可降低藍光造成氧化損害。但人體無法自行製造，僅能透過食物吸收，可多攝取深綠色蔬菜、黃色水果、莓果類、深海魚、蛋黃等。
抗藍光6招
1.選擇有廠牌的藍光保護貼
2.選擇阻隔率為15至20%的鍍抗藍光膜眼鏡
3.使用一小時應閉眼休息10至20分鐘
4.雙眼與螢幕保持30至50公分距離，避免躺著或行進間使用
5.避免在關燈使用，建議用暖色系檯燈改善過暗或過亮的光源
6.多攝取深綠色蔬菜、黃色水果、莓果類、魚類，還有蛋黃
資料來源╱新竹國泰醫院眼科主任陳瑩山、北市聯醫眼科主治醫師蔡景耀
整理╱記者陳婕翎
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【大數聚】鹹魚大翻身！NBA史上五支單季進步30勝的大躍進球隊
本季的費城七六人讓人耳目一新，不管是超級新人Ben Simmons屢見不鮮的大三元表現，或是新生代超級長人Joel Embiid主宰攻守兩端的統計級表現，隨著七六人在季末拉出一波14連勝（延續中），甚至擊倒在東區制霸多年的王者LeBron James與其率領的克里夫蘭騎士，排名一舉攀上東區第三，使得七六人的勝場已經提前在例行賽倒數第三場之際來到50勝，這的確認費城球迷欣喜。要知道一年前的七六人才不過28勝，戰績位居東區倒數第二，而上一次七六人突破50勝可是得追溯至2000-01賽季，也就是Allen Iverson帶領七六人衝擊總冠軍舞台的那年。其實扣除掉00-01球季，這也是七六人自1990年後，18年來隊史第二次拿下50勝的成績，難以想像這支球隊在兩年前只有10勝戰績，而七六人由上季28勝一舉進步22勝(如果例行賽最後兩場皆勝，可推進至24場)的成就，也已經成功寫下隊史進步最多勝的一年。
然而單季進步22勝，放眼聯盟史上，可並非是球隊最佳進步表現，甚至連前十名都排不上呢！
NBA球隊的重建需要時間，突飛猛進並非一蹴可及。得要慢慢拼湊該有的強隊拼圖，進步的曲線雖然是往上，但通常需要時間養成，不管是潛力球星的成熟、年輕球員的成長、球員間的默契養成，再到教練團的得心應手，都需要時間來擔任催化劑。
NBA史上總計發生有36次能夠單季進步20勝以上的球隊，但考量到NBA成立以來總計達1405季的各隊隊史球季加總，這使得單季進步20勝的機率不過2.6%而已，這也使得2014-15球季是個非常特別的一季，單季竟然出現密爾瓦基公鹿(進步26勝)、亞特蘭大老鷹(進步22勝)與騎士(進步20勝)這三支進步20勝的球隊。
只是回首NBA史上那些赫赫有名的「進步超級多」與「戰績大翻身」的球隊，不僅是進步20勝而已，更是能夠在一年之間多出25勝之譜，這樣的成就可能需要的是超級新秀的加盟、或是新救世主的誕生、甚至是一筆震驚聯盟的交易，才能夠讓球隊徹底鹹魚翻身，畢竟如果想要進步25勝，也就是25場勝差的大躍進，差不多是當下西區第八種子丹佛金塊(45勝35敗，在東區還能排在第六種子)與聯盟爐主鳳凰城太陽(20勝61敗)的差距，或說是東區龍頭多倫多暴龍(58勝22敗)與東區第十名夏洛特黃蜂(35勝46敗)的距離。也就是如果一支球隊能夠進步25勝，約當是從聯盟墊底球隊瞬間重建打造為季後賽等級球隊，或是從無緣季後賽的弱旅提升至分區龍頭的奪冠熱門之一。
然而，NBA史上不僅有許多單季進步25勝以上的球隊，甚至是單季進步30勝以上的球對就多達五支。到底，他們是如何在一夜之間，宛若變魔術般的打造奇蹟呢？
5. 波士頓賽爾蒂克
馬刺1987年的衰敗換來了一枚狀元樂透，締造了當時NBA史上的進步最多紀錄，沒想到十年之後，他們又再次如法泡製。
1996-97球季，從進入聯盟以來一直身為聯盟頂尖中鋒的Robinson卻因傷最終只上場6場，加上全隊傷兵連連(全隊得分第二的Elliott也只打了39場)，這使得前兩季分別寫下62與59勝的馬刺，瞬間成為人人喊打的顢頇球隊。也讓總管Gregg Popovich親自上場接掌帥印，但最終馬刺再次改寫隊史最差戰績記錄，只拿下20勝，排名聯盟倒數第三。
1997年的選秀會號稱是「Tim Duncan」的選秀會，來自威克森林的Duncan鶴立雞群，這使得當年許多球隊都紛紛擺爛只為了獲得選中「世紀末最後長人」的機會。然而擁有最高機率的賽爾蒂克卻未能中獎，而馬刺再次幸運抽中狀元，選中Duncan，不僅改寫了當時NBA歷史的球隊勝場進步紀錄，也讓馬刺隨後強盛20載，掛上五面冠軍錦旗。
1997-98球季在Duncan加入後與Robinson聯手組成雙塔，戰績一飛沖天至56勝，進步達36勝。Duncan的21.1分11.9籃板2.5阻攻表現也讓Robinson樂於交出球隊領袖身份，隔年馬刺就在Duncan率領下成功奪冠。（作者：蔡宗殷）
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