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1月 05, 2019

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暖陽天氣到週五專家：下週恐成今年入秋最冷

今年第26號颱風「玉兔」生成，中央氣象局表示，位於關島東南東方海面的熱帶性低氣壓今天(22日)凌晨2時已增強為玉兔颱風，未來強度上看中颱，預估將在日本南方海域往北轉，對台灣影響較低，但還有變數。根據中央氣象局17時最新預報，明、後天(週二、三)因東北風略增強，北部及東半部將有局部短暫雨，其他地區大多為多雲到晴，午後中南部山區有局部短暫陣雨，北部高溫約26至27度，中南部則不受影響，高溫仍有31度，不過中南部日夜溫差大，各地早晚偏涼，請民眾注意天氣變化。

氣象局預報，週二(23日)至週五(26日)台灣天氣大致舒適溫暖、降雨不多，僅迎風面的東半部地區及北部山區有局部短暫雨，中南部山區則在午後有局部短暫陣雨；溫度方面，白天北部及東半部高溫約在27至29度間，中南部則可達30、31度，天氣舒適，不過夜裡清晨仍稍有涼意，中部以北及東北部低溫約20、21度，南部及台東約22、23度，西半部日夜溫差較大。

另外下週日(28日)至下週一(29日)持續受到東北風影響，氣象局分析，因這波空氣強度是入秋以來最強，北部低溫估下探至17度，早晚天氣偏涼，西半部日夜溫差大，但因水氣減少，僅東半部及北部山區有局部短暫雨，其他地區為多雲到晴，午後中南部山區有局部短暫陣雨。

氣象達人彭啟明也在臉書表示，預期週五下半天會有鋒面雲系南下，北部東半部會轉有雨，且延續至週六，週六下半天會逐漸轉乾轉晴，溫度將下降，與本週的有不小的落差。

彭啟明分析這週末是一個分水嶺，下週可能大陸性冷高壓伴隨冷空氣南下，溫度降溫將很明顯，有機會是今年入秋更強的一波較涼空氣南下，建議民眾好好把握這週舒服的天氣；中南部則天氣穩定，不過越往南空氣品質稍差，提醒敏感族群稍微留意，主要集中在午後到傍晚這段期間，盡量減少戶外劇烈活動。

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小中風是什麼？6原則免於中風

【早安健康／蔡東翰（七賢脊椎外科副院長）】

如何預防短暫性腦缺血發作

短暫性腦缺血即是所謂的小中風，可視為腦中風的前兆，患者會出現類似中風的症狀，但在二十四小時之內就會完全康復。

嚴格來說，小中風並不算是中風，不過曾經出現小中風的患者，日後中風的機率會比常人高出二至三倍。因此，發生小中風時絕不可輕忽，最好能到醫院徹底檢查，以便做好預防。

預防小中風的方法：

定期健康檢查：定期健康檢查是維護健康的重要方式，尤其如果發現本身有高血壓的症狀，更應該早期治療，並養成定期測量血壓的習慣。
健康的飲食型態：減少油脂、鹽分的攝取量，注重飲食均衡，避免暴飲暴食，同時維持正常體重。
適度的運動：依照個人興趣、環境因素等養成規律運動的習慣。適度的緩和運動例如散步、太極拳等，可以改善血液循環，降低血液中的膽固醇，也能控制高血壓患者的血壓。
避免誘因：儘量避免劇烈運動或是勞動、酗酒、抽菸、失眠、情緒失控等情形，並注意沐浴時的水溫不要太冷或太熱。

尤其是老年人千萬不要貿然嘗試三溫暖或是溫泉浴，因為泡熱水澡會使全身血管擴張、血壓下降，此時如果突然起身，很容易造成站立性低血壓而暈倒，特別是三溫暖的冷熱溫度差距大，會對血管造成過大的刺激。
改善生活形態：在臺灣，年齡每增加二十五歲，中風的機率就會提高十倍。除了以醫療介入的方式改善高血壓、心臟及心血管疾病等危險因子外，也可透過改善個人生活形態的方式來降低發生短暫性腦缺血的機率，例如戒菸、戒酒、排除日常生活壓力等。

預防中風應該怎麼吃？下一頁醫師與您分享

預防中風的飲食原則

高血壓、高血糖、高血脂都是中風的危險因素，根據流行病學研究調查顯示，只要具備「三高」之一，罹患中風的機率就比正常人多出三倍，而「三高」的形成與飲食之關係十分密切，因此預防中風除了規律的運動之外，還應該慎選飲食。

我們日常生活食用的食物中，有一些可以影響血壓、血糖與血脂肪的營養素、抗氧化營養素或是植化素，對於預防中風都有幫助。換句話說，只要依循預防中風的飲食原則，就可以減少中風的機會。

1.慎選飲食

對於人體有益的食物含有人體必須的營養素，可以促進身體健康，建議每天攝取的食物，例如蔬菜、水果、牛奶、蛋、瘦肉、全穀類、橄欖油、玉米油、花生油、葵花油等。平時用餐應該要均衡攝取各種營養，同時避免高熱量、油炸的食物，維持飲食清淡、少鹽。

2.多食用蔬菜

根據研究顯示，每天吃一份蔬果的女性能夠降低7％的中風機率，而男性的中風機率則減少4％，由此可知多吃水果和蔬菜可以降低腦中風的風險。

不同的水果和蔬菜中包含營養素鉀、維生素B6、維生素B12、葉酸、纖維和抗氧化物等，都可能降低中風風險。因此，最好的方式是每天吃五份以上的水果及蔬菜。此外，也有研究發現，多吃含鉀食物例如香蕉，可以降低中風的機會。

3.少鹽

鹽主要的功能是控制人體內水分的平衡，當鹽分攝取過多時，水分就會滯留體內，使血壓升高並且增加心臟的負擔。因此要預防高血壓必須限制鹽分的攝取，飲食以清淡為主，避免添加人工調味料，醃製的食物也應該避免。

預防中風！下一頁繼續告訴您3個飲食原則

4.降低膽固醇的攝取

除減少攝取動物性脂肪例如肥肉、培根、雞皮、鴨皮之外，還要避免加工食品中的脂肪，還有甜點也應該減少食用。

不要使用油炸、煎，改用清蒸、水煮、涼拌等方式烹調，外食時可以利用瀝油、過水等方式降低食材中的油脂含量。此外，味噌、豆腐、豆漿等黃豆製品能夠降低體內壞膽固醇含量，可以適量攝取。

5.減少精製糖類的攝取

攝取過多單醣食物，會造成體內三酸甘油酯含量升高，因此平時應該少吃甜食等含糖量高的食物，預防過胖，減少心血管疾病發生。臨床統計發現，吃大量紅肉、加工肉品、精製穀物及甜食的婦女，比攝取少量的人相較之下，得到中風的風險高出58%。

6.攝取優質營養素

優質的營養素可以增進身體免疫功能，改善心血管疾病，其中包括輔酵素Q-10、亞麻仁油、深海魚油、大蒜精、維生素B群、葉酸、維生素A、C、E及硒，還有L-肉鹼、卵磷脂等。可以經由醫師評估之後，採用需要的營養補充品。

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本文摘自《腦中風：一本讀通腦中風之成因、預防與復健的最新知識》／蔡東翰（七賢脊椎外科副院長）／晨星出版

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